LE STRESS: Quand notre système d’alarme reste allumé

Le stress fait partie de notre quotidien. Un rendez-vous important, un examen, une surcharge de travail, un conflit, un imprévu, une période de changement… mais aussi la vie de famille, l’organisation du quotidien ou les nombreuses sollicitations liées au rôle de parent peuvent activer notre système d’alarme intérieur.

Cette réaction est naturelle et essentielle. À petite dose, le stress peut nous aider à réagir, à nous concentrer et à mobiliser notre énergie. Mais lorsqu’il devient trop intense, trop fréquent ou qu’il s’installe dans la durée, notre organisme peut avoir davantage de difficultés à retrouver son équilibre.

Alors, que se passe-t-il réellement lorsque nous sommes stressés ? Et comment retrouver plus facilement le chemin de l’apaisement ?

LE STRESS : NOTRE SYSTÈME D’ALARME NATUREL

À l’origine, le stress est avant tout un mécanisme d’adaptation et de protection.

Face à un danger, notre organisme se prépare rapidement à réagir. Pour nos ancêtres, cette réaction pouvait permettre de fuir un prédateur ou de faire face à une menace.

Aujourd’hui, les prédateurs ont changé de visage : une réunion importante, un examen, des difficultés professionnelles, une accumulation de tâches, un conflit familial, les devoirs des enfants, les horaires à respecter, la charge mentale, un enfant qui traverse une période difficile ou encore un simple imprévu peuvent suffire à déclencher cette même alarme.

Notre cerveau perçoit qu’une situation nécessite une réaction et mobilise les ressources nécessaires pour y faire face.

QUAND LE STRESS NOUS AIDE… ET QUAND IL PREND TROP DE PLACE

À petite dose, le stress peut être utile : il nous donne l’énergie nécessaire pour réagir, nous concentrer ou relever un défi.

Avant un examen, une compétition, un entretien ou une prise de parole, par exemple, cette petite montée de stress peut nous rendre plus attentifs et nous aider à nous mobiliser. Une fois l’événement passé, l’organisme peut progressivement retrouver son équilibre.

La situation devient différente lorsque les sollicitations s’accumulent, que le stress devient très intense ou que les périodes de récupération deviennent insuffisantes.

Imaginez un détecteur de fumée. Lorsqu’un incendie se déclare, il sonne pour nous avertir du danger et nous permettre de réagir. C’est exactement son rôle. Mais lorsqu’il se déclenche régulièrement pour une simple tartine un peu trop grillée, l’alarme devient beaucoup plus envahissante.

Avec le stress, un mécanisme comparable peut s’installer : notre système d’alarme reste fortement sollicité et l’organisme dispose de moins en moins de temps pour récupérer.

QUE SE PASSE-T-IL DANS NOTRE CORPS ?

Lorsque notre système d’alarme s’active, différentes réactions physiologiques se mettent en place.

Le rythme cardiaque et la respiration peuvent s’accélérer, les muscles se tendre et la vigilance augmenter. Des hormones comme l’adrénaline et le cortisol participent à la mobilisation de l’énergie nécessaire pour faire face à la situation. Lorsque cette activation se prolonge ou se répète fréquemment, différents signes peuvent progressivement apparaître.

DANS LE CORPS : fatigue, tensions musculaires, palpitations, troubles digestifs, maux de tête, sommeil perturbé…

DANS LES PENSÉES : ruminations, difficultés de concentration, anticipation permanente, impression d’avoir constamment quelque chose à gérer…

DANS LES ÉMOTIONS : irritabilité, inquiétude, nervosité, sentiment d’être débordé…

DANS LES COMPORTEMENTS : agitation, évitement de certaines situations, isolement ou modification de certaines habitudes.

Chaque personne possède sa propre sensibilité au stress. Une même situation peut ainsi être vécue très différemment selon notre histoire, notre environnement, notre état physique et émotionnel ou encore les ressources dont nous disposons à ce moment-là.

RETROUVER L’ÉQUILIBRE ET FAVORISER L’APAISEMENT

Lorsque le stress prend beaucoup de place, plusieurs actions peuvent aider l’organisme à retrouver davantage de périodes de récupération.

Une activité physique régulière, un sommeil suffisamment réparateur, des temps de pause, une respiration plus calme, une meilleure organisation du quotidien, des activités agréables ou encore des techniques de relaxation peuvent contribuer à cet équilibre.

Il est également intéressant d’identifier, lorsque cela est possible, ce qui déclenche ou entretient le stress. Cela permet d’agir à la fois sur ses manifestations et sur certains éléments qui l’alimentent au quotidien.

Lorsque les symptômes deviennent importants, persistent ou ont un impact sur la vie quotidienne, un avis médical peut être indiqué afin d’en rechercher l’origine et de déterminer l’accompagnement adapté.

ET L’HYPNOSE DANS TOUT ÇA ?

L’hypnose peut trouver sa place parmi les différentes approches permettant d’accompagner une personne confrontée à un stress important. Elle peut notamment favoriser la détente physique et mentale, permettre de porter une attention différente aux sensations et aux pensées et aider à mobiliser ses propres ressources.

Selon l’histoire et les besoins de chacun, l’accompagnement peut également permettre de travailler autour de certains déclencheurs, de réactions devenues automatiques ou de la manière dont certaines situations sont vécues.

L’apprentissage de l’auto-hypnose offre également un outil que la personne peut utiliser de manière autonome dans son quotidien pour favoriser régulièrement des moments de récupération et d’apaisement.

L’objectif est de retrouver progressivement un meilleur équilibre entre les moments où notre système d’alarme se mobilise et ceux où notre corps et notre esprit peuvent récupérer.

Et si vous appreniez à votre système d’alarme à retrouver plus facilement le chemin de l’apaisement ?