L’ANGOISSE : Comment retrouver le calme quand tout s’emballe ?

Le cœur qui accélère, une boule dans la gorge ou dans le ventre, une sensation d’oppression, la respiration qui change, des pensées qui s’emballent… L’angoisse peut parfois surgir rapidement et devenir particulièrement envahissante. Face à ces sensations souvent impressionnantes, l’envie de retrouver rapidement le calme est naturelle.

Apprendre à mieux comprendre ce qui se passe en soi permet progressivement de reconnaître l’angoisse, de l’apprivoiser et de retrouver davantage de sécurité intérieure lorsqu’elle apparaît.

ANGOISSE, ANXIÉTÉ, PANIQUE : QUELLE DIFFÉRENCE ?

L’anxiété correspond généralement à un état d’inquiétude, d’appréhension ou d’anticipation qui peut s’installer dans la durée.

L’angoisse possède souvent une dimension corporelle particulièrement présente : palpitations, oppression, boule dans la gorge ou dans le ventre, tensions, vertiges, transpiration ou encore sensation de manquer d’air peuvent l’accompagner.

Lors d’une crise de panique, ces manifestations peuvent apparaître brutalement et atteindre une forte intensité, accompagnées d’une peur ou d’un malaise important.

Chaque personne peut ressentir et exprimer ces manifestations différemment.

LE CERCLE DE L’ANGOISSE

Une sensation apparaît dans le corps et attire notre attention. Le cœur accélère : «Pourquoi mon cœur bat-il aussi vite ?» Cette pensée augmente l’inquiétude. Le corps réagit davantage, les sensations s’intensifient et attirent encore plus notre attention.

Un véritable cercle peut alors se mettre en place :

Sensation → inquiétude → augmentation des sensations → inquiétude renforcée.

Comprendre ce mécanisme permet déjà de porter un autre regard sur ce que l’on ressent et d’identifier plus facilement ce qui est en train de se passer.

L’ANGOISSE COMME UNE VAGUE

Imaginez une vague. Elle commence à se former, monte progressivement, gagne en intensité, atteint son sommet puis redescend vers des eaux plus calmes.

L’angoisse peut suivre un mouvement comparable. Au sommet de cette vague, les sensations peuvent être particulièrement intenses. Apprendre à reconnaître ce mouvement permet progressivement de traverser ce moment avec davantage de repères et de confiance.

Apprivoiser l’angoisse, c’est aussi développer la confiance dans sa capacité à traverser ce que l’on ressent.

COMMENT RETROUVER LE CALME QUAND L’ANGOISSE MONTE ?

Lorsque l’angoisse apparaît, revenir progressivement à ce qui se passe ici et maintenant peut favoriser un sentiment de stabilité.

Quelques gestes simples peuvent aider :

• sentir ses pieds en contact avec le sol et prendre conscience des différents points d’appui de son corps ;

• regarder autour de soi et porter son attention sur ce que l’on voit, entend ou ressent ;

• laisser progressivement sa respiration retrouver un rythme plus calme et confortable ;

• se rappeler que cette vague émotionnelle évolue et se dirige progressivement vers une intensité plus faible.

  
  

Ces outils peuvent s’apprendre et devenir plus faciles à mobiliser avec la pratique.

Lorsque les angoisses se répètent, il peut également être intéressant d’identifier ce qui les déclenche ou les entretient : période de stress, fatigue, certaines peurs ou anticipations, événements de vie, expériences difficiles…

Lorsque les symptômes sont nouveaux, particulièrement intenses, répétés ou inhabituels, un avis médical est indiqué afin d’en rechercher l’origine et de déterminer l’accompagnement adapté.

L’HYPNOSE POUR APPRENDRE À APPRIVOISER L’ANGOISSE

L’hypnose peut accompagner la personne vers davantage d’apaisement et de sécurité intérieure.

Au fil des séances, le travail peut permettre de mieux identifier certains déclencheurs, d’agir sur des réactions devenues automatiques, d’apaiser certaines peurs ou anticipations et de mobiliser ses propres ressources.

L’hypnose permet également de porter un autre regard sur les sensations corporelles associées à l’angoisse. En apprenant à les reconnaître et à les accueillir différemment, la personne peut progressivement développer davantage de confiance dans sa capacité à traverser ces moments.

L’apprentissage de l’auto-hypnose vient compléter cet accompagnement. Utilisée régulièrement, elle offre un outil à mobiliser de manière autonome pour se recentrer, favoriser l’apaisement et renforcer ses ressources au quotidien.

APPRENDRE À TRAVERSER LA VAGUE

L’angoisse peut être comparée à une vague : elle se forme, monte en intensité, atteint son sommet puis retrouve progressivement des eaux plus calmes.

Apprendre à reconnaître son mouvement, à mobiliser ses ressources et à retrouver confiance dans sa capacité à la traverser permet progressivement d’apprivoiser l’angoisse et de vivre ces moments différemment.

Apprivoiser la vague, c’est apprendre à naviguer avec davantage de confiance et à retrouver plus facilement le chemin vers des eaux calmes.